减肥，似乎是很多人一生都在追求的“事业”！每天叫醒自己的，除了闹钟，还有“空腹上秤”的执念！日日与体重“死磕”，但没成功的却是大有人在……

“饿瘦”与“运动瘦”，作为当代人两种常见的减重流派，常常引发热议，区别也是很明显。

气温一天天上升，身材焦虑也一点点上升，饿瘦和运动瘦的究竟哪个减重效果更好？专家有话说！

01-减肥也有“二八定律”

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，想要快速瘦下来，最终的方法还是少吃，限制热量的摄入。至于运动，只是一个辅助的手段，把握不好，减重的目的就会落空。

举个例子，慢跑1小时，大约会消耗600千卡左右能量，而600千卡≈一包炸薯条。换句话说，吃一包薯条可能就是3分钟的事，但却需要1个小时才能消耗掉。

从这个效率来看，想要真正的瘦下来，还是应该努力把嘴管住。

减肥并非单纯依赖汗水和毅力的较量，而是一场饮食与运动的精妙平衡。专家指出，真正的减肥秘诀在于：80%的饮食控制，加上20%的运动辅助。

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02-平衡膳食是长期维持健康体重的理想选择

对于健康稳妥的减肥而言，选择合适的饮食方式和生活习惯至关重要。相比于极端的“饿瘦”或是过度依赖“练瘦”，采取平衡膳食才是长期维持健康体重的理想选择。

划个重点：理想体重=在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。

那么，应该怎么吃？

首先，平衡膳食关注的是食物的营养成分比例，确保每一餐包括适量的蛋白质、健康脂肪、以及必需的碳水化合物。这种均衡方式有助于调节身体的新陈代谢，提供充足的能量和营养，而不会导致体内脂肪的过量积累。

其次，适量食用坚果、种子类食品，它们在提供健康脂肪的同时，也富含抗氧化物，有助于减少心脏病和其他慢性疾病的风险。

少用食用油，并减少含盐量高的食品摄入可有效控制血压，预防心血管疾病的发生。

此外，吃到七分饱的习惯能有助于控制日常的热量摄入，促进消化健康。咀嚼方式上也有妙招，即通过“细嚼慢咽”来增加食物的咀嚼次数，能有效改善饱腹感，帮助消化吸收。

健康减肥不仅是为了美观的外表，更重要的是为了一个更健康、更活力的生活。

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