饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?
发布日期:
2024-05-24

浏览次数:

299

减肥似乎是很多人一生都在追求的“事业”每天叫醒自己的除了闹钟还有“空腹上秤”的执念日日与体重“死磕”但没成功的却是大有人在……

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

“饿瘦”与“运动瘦”作为当代人两种常见的减重流派常常引发热议区别也是很明显

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

气温一天天上升身材焦虑也一点点上升饿瘦和运动瘦的究竟哪个减重效果更好?专家有话说!

 

01-减肥也有“二八定律”

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示,想要快速瘦下来,最终的方法还是少吃,限制热量的摄入。至于运动,只是一个辅助的手段,把握不好,减重的目的就会落空。

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

举个例子,慢跑1小时,大约会消耗600千卡左右能量,而600千卡≈一包炸薯条。换句话说,吃一包薯条可能就是3分钟的事,但却需要1个小时才能消耗掉。

从这个效率来看,想要真正的瘦下来,还是应该努力把嘴管住。

减肥并非单纯依赖汗水和毅力的较量,而是一场饮食与运动的精妙平衡。专家指出,真正的减肥秘诀在于:80%的饮食控制,加上20%的运动辅助。

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

图片来源:新浪微博

 

02-平衡膳食是长期维持健康体重的理想选择

对于健康稳妥的减肥而言,选择合适的饮食方式和生活习惯至关重要。相比于极端的“饿瘦”或是过度依赖“练瘦”,采取平衡膳食才是长期维持健康体重的理想选择。

划个重点:理想体重=在平衡膳食的基础上减少热量摄入,做到吃动平衡。

那么,应该怎么吃?

首先,平衡膳食关注的是食物的营养成分比例,确保每一餐包括适量的蛋白质、健康脂肪、以及必需的碳水化合物。这种均衡方式有助于调节身体的新陈代谢,提供充足的能量和营养,而不会导致体内脂肪的过量积累。

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

其次,适量食用坚果、种子类食品,它们在提供健康脂肪的同时,也富含抗氧化物,有助于减少心脏病和其他慢性疾病的风险。

少用食用油,并减少含盐量高的食品摄入可有效控制血压,预防心血管疾病的发生。

饿瘦VS运动瘦,那个最有效?医生更推荐哪个?

此外,吃到七分饱的习惯能有助于控制日常的热量摄入,促进消化健康。咀嚼方式上也有妙招,即通过“细嚼慢咽”来增加食物的咀嚼次数,能有效改善饱腹感,帮助消化吸收。

健康减肥不仅是为了美观的外表,更重要的是为了一个更健康、更活力的生活。

 

部分内容、图片来自于网络,侵权请联系删除