在人生的漫长旅程中，睡眠占据了大约三分之一的时间。它如同每天的必修课，无声无息地滋养着我们的身心，为我们提供必要的恢复与休整。而在这个过程中，选择一个合适的睡眠姿势，就像是为这场生命之舞找到了最优雅的舞步，帮助我们更好地放松，更深入地休息。

然而，生活中许多看似舒适无比的睡姿，却可能在无声无息中悄悄侵蚀着我们的脊椎健康。如果你的脊椎在睡梦中默默地承受着压力和折磨，那就必须要提高警惕了！这些看似无害的不良睡姿，可能正在悄然损害你的颈椎，甚至可能诱发一系列的健康问题。一起来看看，你是否也在无意中成为了这些“睡姿杀手”的受害者。

1长期用这种姿势睡觉，身体会很受伤

1-投降式睡姿

“投降式睡姿”也就是把手举过头顶睡觉的姿势。

长时间保持一种姿势，尤其是那些容易让上肢血液循环不畅的姿势，可能会导致上肢麻木，严重时甚至可能引发末梢神经缺血缺氧，造成末梢神经炎等疾病。此外，持续地对上肢肌肉进行牵拉刺激，会使肩关节周围的滑囊发炎，如果再因裸露在外而受凉，肩周炎就会悄悄找上门来。 这种睡姿还可能是颈椎问题的信号。由于颈肩部软组织的过度紧张，这些人不得不把手举高来减轻肌肉紧张和血液循环减慢带来的入睡困难。这不仅会影响睡眠质量，还可能加剧颈椎问题，引发一系列的健康问题。

【如何自测颈椎病】

大家可以拿出一张纸，放在下巴的后方，尽量低头夹住纸，注意整个过程不要耸肩、不要张嘴，只是低头屈曲颈椎。

如果可以很牢固地夹住纸，说明颈椎病风险低，如果夹不住纸，说明您存在潜在颈椎病变的风险。

2-趴着睡

"你是否曾经尝试过趴着睡觉？虽然这样的姿势可能让你感到一时的舒适，但长期下来，它却可能对你的身体造成不小的损害。首先，趴着睡觉会使你的腰椎向前凸，导致脊椎曲线发生弯曲。这会使背部的肌肉承受过度的压力，长期下来，背部疼痛可能成为你的日常。不仅如此，趴睡时为了保持呼吸顺畅，你往往需要将头偏向一侧。这样一来，颈椎和腰椎为了配合你的头部，就不得不长时间处于扭曲状态。这种扭曲的状态长期下来，可能会导致脊柱增生退变，给你的身体健康带来更大的隐患。此外，趴着睡觉还可能压迫你的胸腹，影响心脏的血液循环和肺的呼吸功能。更糟糕的是，如果这样的姿势压迫到了你的生殖系统，还可能引发泌尿系统的问题。为了保护自己的身体健康，我们应该尽量避免长时间趴着睡觉，选择更加健康的睡眠姿势，如侧卧或仰卧。"

3-蜷缩着睡 

被誉为“胎儿式睡姿”的这一姿势，是那种让人弯曲身体，将膝盖紧紧贴近胸部的温馨睡姿。许多人觉得这种姿势如同回到了母亲的怀抱，给人一种既紧密又舒适的感觉。但是，这个看似安逸的睡姿，背后却潜藏着医学上的隐患。当我们以这种姿势入睡，身体弯曲，膝盖紧贴胸部时，我们的脊椎会承受巨大的压力。这种压力会导致脊椎的曲度增大，进而加大腰椎的负担。如果长时间保持这种姿势，可能会引发腰椎的退行性改变，如腰椎间盘突出、椎间关节炎等问题。此外，这种睡姿还可能影响我们的呼吸和血液循环。由于姿势的限制，胸部和腹部的活动空间受限，可能导致呼吸不畅。同时，腹部血管也可能受到压迫，影响血液的正常流动，从而对身体健康产生一定的影响。因此，虽然“胎儿式睡姿”可能会带来短暂的舒适感，但考虑到可能对脊椎、呼吸和血液循环造成的潜在影响，我们应该尽量避免长时间保持这种姿势，以确保我们的身体健康。

2推荐睡姿，你别再睡错了

1-这2种睡姿适合大多数人

①仰睡

仰睡时我们的身体和床的接触面积最大，人体最放松，而且不会压迫到我们的脏腑器官，包括大脑在内的全身血液循环都比较好。

【小贴士】

仰卧睡时，手臂应放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。

②右侧卧

人体心脏位于胸腔中部偏左下方，朝右侧卧睡觉对人体心脏的负荷的较小。

胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，右侧卧睡有利于胃肠道的正常运行，利于消化.

肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，利于体内营养物质的代谢。

【小贴士】

侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头，这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。同时最好屈髋、屈膝130°左右，使脊柱在同一个水平线上，让肌肉可以得到充分放松。

2-特殊人群有讲究，注意因病而异

由于正常人每晚平均翻身20次左右，因此对于健康人群，其实一般只要不是长期处于一种不健康的睡姿就问题不大。

但对于以下这些特殊疾病患者，更应该注意根据自身情况选择合适睡姿，以免加重病情。

①以下人群建议朝右侧睡

·慢性心衰患者

左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，此时会有更多的血液因为重力作用回到心脏，从而加重了心脏负荷，严重甚至可能诱发急性心衰。

·胃炎、消化不良患者

人的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，因此建议一些胃部有炎症、消化功能低下者采取右侧卧位睡觉，更有助于胃内食物的消化和吸收。

②以下人群建议朝左睡

·怀孕中后期女性

仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

孕妇左侧卧位会让右旋子宫转向直位，可减少由此而引起的胎位和分娩异常。

·胃食管反流病患者

对于胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；

而且食管括约肌的弹性也会减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至导致患者呛咳、窒息。因此建议这类患者采取左侧卧睡姿，有助于防止胃酸反流。

③以下人群建议平躺睡

·脑血栓患者

仰卧时有助于保证患者颈动脉可以不受压迫，使脑部供血充足，有利于病情的恢复。

·关节受伤患者

从关节健康的角度来说，推荐仰卧睡姿更好。这是因为仰卧位时，身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫，以免加重关节损伤。

·腰椎间盘突出患者

侧卧姿势可能会加重患者的椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。而仰卧姿势相对而言更有助于缓解腰部的不适。

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